Siempre hay un gran debate sobre si el/la porter@ de waterpolo debería desplazarse con la mano por dentro del agua, por fuera, ¿remando?
Pero nos olvidamos de la primera regla: tenemos que aprender a USAR NUESTRAS CADERAS.
Si nuestros hombros están mirando al/ la jugador/a, pero nuestras caderas están mirando al árbitro, nos será muy difícil parar el balón.
Aquí está el resumen del post de hoy:
- Bienvenidas caderas a nuestro desplazamiento
- Movilidad en las caderas y para qué la necesitamos
- ¡Empecemos!
BIENVENIDAS CADERAS A NUESTRO DESPLAZAMIENTO
Si echamos un vistazo a l@s nadadores/as artístic@s, cuando hacen los giros, giran con hombros y caderas a la vez. Quedaría muy des coordinado si no fuese así, ¿no?
Así es como se nos ve cuando no somos conscientes de nuestro control corporal y la coordinación del tronco superior con el inferior.
Así es como debería remar nuestra rodilla para conseguir un desplazamiento de CUERPO COMPLETO.
Nuestra mano hace la remada del TRONCO SUPERIOR y nuestra rodilla del TRONCO INFERIOR, ¡Así de fácil!
Ahora vayamos con uno de los errores más comunes a la hora de desplazarnos, seguir el balón y saltar (intentando pararlo...).
Saltamos desde una posición (donde estaba el balón) DIRECTAMENTE al chut. Vale, me voy a explicar mejor:
- El balón está en 2 (por ejemplo), hay un pase rápido a 4, y este/a jugador/a va a hacer un chut rápido.
ERROR COMÚN: Saltamos directamente de 2 al chut SIN desplazarnos ni encarar nuestras caderas con el/ la chutador/a.
¿POR QUÉ HACEMOS ÉSTO?
A) No sabemos que lo estamos haciendo mal.
B) Tenemos carencia de fuerza, potencia y flexibilidad en nuestras CADERAS.
CONCLUSIÓN: nos meten gol...
MOVILIDAD EN LAS CADERAS Y PARA QUÉ LAS NECESITAMOS
Como porter@s (y jugadores/as también...) necesitamos MOVILIDAD en las CADERAS para:
- tener una RANGO de MOVILIDAD amplio cuando:
+ hacemos piernas de polo
+ nos desplazamos
+ saltamos
+ coordinamos piernas de polo, desplazamiento y salto
Cuando no tenemos MOVILIDAD en las CADERAS o no la trabajamos, nuestros movimientos son lentos y débiles. Además de no tener esa coordinación y comunicación entre el tronco superior e inferior.
Además... del riesgo a sufrir una lesión.
Estos simples calentamientos te ayudan a trabajar en tu rango de movilidad, fuerza en las caderas, movilidad y prevención de lesiones.
¡EMPECEMOS!
Cada vez que me despierto por las mañanas, ¡mi única motivación es hacerte la vida MÁS FÁCIL!
Ahora que estamos de acuerdo en la importancia de las CADERAS y su rol debajo de los palos y en nuestra vida, os enseñaré dos regalos.
REGALO 1: un vídeo corto, ¡con imágenes es todo más fácil!
REGALO 2:
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Es un programa de calentamientos programados de 3 días por semana que no superan los 10/15 minutos.
La mejor manera de empezarlo sería hacer un TEST DE FLEXIBILIDAD sencillo (como enseño en el vídeo) antes de empezar el programa y otra vez al finalizarlo.
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